事前にﾚｰｼｯｸで使用可能な給付金を確認しておきましょう
事前にﾚｰｼｯｸで使用可能な給付金を確認しておきましょうﾌﾞﾛｸﾞ:26 2 19
体脂肪を減らすためのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしては､
まず､筋肉を鍛えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが有効です｡
筋肉を鍛えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞといっても､
ｼﾞﾑなどでやる必要はありません｡
自宅で腰回しや腰回しを行うくらいで十分です｡
日々やるよりも､
二日~三日に一回程度行う方が
美しく筋肉がつきやすいそうですし､
体脂肪も減少しやすいと言われています｡
また､正しいﾌｫｰﾑ､正しいやり方でやらないと､
そんなに効果がないこともあります｡
例えば…
腹筋を行うのであれば､必ずひざを曲げること､
上体を戻す時も､床にべったりと肩をつけてしまうのではなく､
肩甲骨が床に着くか着かないかのところで止めるなど…
ﾎﾟｲﾝﾄを押さえてやらないと
期待するほどの効果は得られないみたいですよ｡
体脂肪を減らすには､
有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも大事になります｡
有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで体質の中に酸素をたっぷり取り込んで､
体脂肪を燃焼させましょう!
水泳やｳｫｰｷﾝｸﾞなど､
誰でも簡単に行うことができるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞから始めてみてください｡
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの前後は､
軽く体操をしたり､ｽﾄﾚｯﾁをしたりして､
体質をほぐすことも大切ですよ｡
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする時間の目安は半時間程度ですが､
始めたばかりであれば15分程度がいいでしょう｡
一度に長時間やったり､きついと思ってしまうと､
その後がなかなか続かなかったりするものです｡
長く続けるためにも､自分に合った適度な時間を設定しましょう｡
それに､こまめに水分を補給することで､汗をかきやすくなります｡
体脂肪を減らすためには､
7日間に2､3回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを
習慣にするのがﾍﾞｽﾄでしょう｡
