事前にﾚｰｼｯｸで使用可能な給付金を確認しておきましょう
事前にﾚｰｼｯｸで使用可能な給付金を確認しておきましょうﾌﾞﾛｸﾞ:31 12 18
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ中は､
食べる事は一日3食ﾊﾞﾗﾝｽよく摂ることが大切なんですが､
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね｡
理想の食べる事摂取ｶﾛﾘｰの割合は､
7時:14時:夕方=3:4:3とされています｡
例えば…
一日の目標摂取ｶﾛﾘｰが1800kcalの場合は､
7時食540kcal､14時食720kcal､夕方食540kcal
となるわけですね｡
必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが､
14時食に重点を置き､
7時食と夕方食は軽い食べる事で
済ませるというのがﾎﾟｲﾝﾄです｡
夕方食はどうしても豪華になりがちなので､
食べ過ぎることもなくなりますし､
胃にもやさしいですよ｡
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ中でｶﾛﾘｰが気になったり､
食べる事のﾎﾞﾘｭｰﾑ感が足りない時は､
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして､
きのこや野菜･海藻類などをたくさん取ると､
食物繊維も取れるし､
ｳｴｽﾄの満足感も感じられるのでおすすめです｡
食べる事の時間が不規則で
ｳｴｽﾄが空いてしまった場合は､
間食におにぎりやﾊﾞﾅﾅなどを取り入れてみましょう｡
ｳｴｽﾄが減ると血糖値が下がるため､
思考回路や集中力が低下したり､力が出なくなりますが､
間食を取り入れることで改善できますよ｡
また夕方食が22時遅くなってしまう場合は､
野菜中心の軽めの食べる事にしてみましょう｡
22時は消費ｶﾛﾘｰが昼に比べ少ないので､
高ｶﾛﾘｰのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です｡
食べる事はﾊﾞﾗﾝｽが大切です｡
7時･14時･夕方を規則的に取るのが難しいのなら､
賢く間食を利用して
食べる事を上手にｺﾝﾄﾛｰﾙしましょう!
