事前にﾚｰｼｯｸで使用可能な給付金を確認しておきましょう
事前にﾚｰｼｯｸで使用可能な給付金を確認しておきましょうﾌﾞﾛｸﾞ:16 6 17
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするだけで､
不眠症が改善されるのは確かですよ!
不眠の原因はｽﾄﾚｽ｡
そのｽﾄﾚｽが積もりに積もって
不眠症を慢性化させてしまっているようです｡
皆様は
｢運動すると余計ｽﾄﾚｽが溜まるのでは?｣
と思われるかもしれませんが…
効率良くﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすると､
ｽﾄﾚｽを減らす事ができます｡
ですが､
ただ単にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするのでは
不眠症改善の効果は期待できません｡
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞといっても
効果があるものとないものがあるんですよね!
睡眠は8時と真夜中の体温差が大きいほど､
寝つきがいいといわれています｡
なので､
真夜中､寝る前には
筋ﾄﾚなどの激しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは控えるべきなんです｡
体が温まり過ぎて､眠れなくなってしまうからです｡
一番いいのは､
午前中にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをする事です｡
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすると
ｽﾄﾚｽﾎﾙﾓﾝも一緒に上昇していきます｡
ところが5時間ほど経つと､
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ効果により
ｽﾄﾚｽﾎﾙﾓﾝが逆に減少していくのです｡
その間に布団に入れば､
心地よく熟睡できるというわけです｡
簡単にまとめますと…
午前中にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをして体温を上げ､
体を疲れさせます｡
そして真夜中に体温が下がってくると
眠くなるというわけです｡
遅くても
就寝前の約三時間前までには体温を上げておきましょう!
日頃からｽﾎﾟｰﾂをしている人には
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなんて簡単な事ですが､全くﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしない人には､
日々のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは難しいでしょう｡
そういった方は､
軽めのｳｫｰｷﾝｸﾞやｽﾄﾚｯﾁでもいいので､
無理のない範囲で体を動かしましょう!
体がほぐれる程度でも
十分効果はありますよ｡
