事前にﾚｰｼｯｸで使用可能な給付金を確認しておきましょう
事前にﾚｰｼｯｸで使用可能な給付金を確認しておきましょうﾌﾞﾛｸﾞ:21 3 16
ﾀﾞｲｴｯﾄをしようと決めて､
当初は運動するぞ!と意気込んでいたのに…
長続きしなくて断念してしまった方も
多いのではないでしょうか?
ﾀﾞｲｴｯﾄを長続きさせるｺﾂは
楽しんで行なうことだと思います｡
例えば…
ｳｫｰｷﾝｸﾞを行なう場合､
はじめから一時間も歩いたりせずに､
15~20分から始めるようにして､
少しずつ時間を延長していく方が体も慣れて
長続きすると思います｡
慣れるごとに
運動の内容もだんだんと変えていくといいと思いますよ｡
連日きちんとやらなければ!などとあまり真剣に考えずに､
今日はできなかったから明日頑張ろうという感じで､
気楽にやる方が長続きすると思います｡
連日やらなくても､24時間おきでもいいんです!
運動の内容はいろいろですが､
8時目覚めた時にふとんの中で
ｽﾄﾚｯﾁを5分ほどすると気持ちよく起きれますし､
18時寝る前にｽﾄﾚｯﾁをすると
24時間のたまった疲れをとることができます｡
また､
電車やﾊﾞｽの待ち時間の間はつま先立ちで立っていたり､
ｴﾚﾍﾞｰﾀｰを利用せずに階段を利用したりするように
心がけることもいいと思います｡
家でﾃﾚﾋﾞを見るときもただ見ているだけではなく､
ﾖｶﾞをしながら見たりするなど､
連日の生活の中でも
運動するﾁｬﾝｽはいっぱいあるはずです｡
日常の中で､
無理なくできる運動を工夫してみると楽しいと思いますよ｡
体を動かす量を増やすことが
ﾀﾞｲｴｯﾄのためには大切なことなのです｡
一気にやらずにｺﾂｺﾂと活動量を増やしていけば､
長く続けられるでしょう｡
