事前にﾚｰｼｯｸで使用可能な給付金を確認しておきましょう
事前にﾚｰｼｯｸで使用可能な給付金を確認しておきましょうﾌﾞﾛｸﾞ:04 12 13
ぐっどいぶにんぐｰ
腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きますよね｡
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟにいいというWiifitやｹﾞﾙﾏﾆｳﾑも､
基本は腹式呼吸をすることから始まります｡
腹式呼吸とは､
ｳｴｽﾄの横隔膜を下げることによって息を吸い込んで､
逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法です｡
これをすることによって､
内臓の血行が良くなっていったり､
大胸筋や腹筋が鍛えられて､基礎代謝量ｱｯﾌﾟにもつながるそうです｡
腹式呼吸の方法は簡単!
まずは息を全部吐き出します｡
次に､鼻からゆっくり吸って､
この時ｳｴｽﾄもいっしょに膨らむようにします｡
ちょうど､ｳｴｽﾄに風船があって
その風船を膨らませるようなｲﾒｰｼﾞをすると良いかもしれませんね｡
めいっぱい吸ったら､
今度はｳｴｽﾄをへこませながら､ゆっくり息を吐き出します｡
ｳｴｽﾄの風船をしぼませるようなｲﾒｰｼﾞです｡
肩で呼吸をするのではなく､
ｳｴｽﾄで呼吸をするというのがﾎﾟｲﾝﾄですね｡
あたしたちは､横になっている時やｲｽに座っている時､
自然と腹式呼吸をしています｡
一度､仰向けに寝転んで呼吸をしてみてください｡
呼吸に合わせて､ｳｴｽﾄが膨らんだり､へこんだりしていませんか?
普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても､
ふと思いついた時に､
10~20回ぐらい腹式呼吸でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう｡
あたしたち人間は､1日で26,000回も呼吸しているそうですから､
ちょっとしたことでも､
積み重ねればｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟにはもちろん､
健康面でもいい効果が期待できるでしょう｡
腹式呼吸をやれば､絶対やせるということではありませんが､
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ効果をｻﾎﾟｰﾄするという意味で､
呼吸に気をつけてみるのもいいと思います｡
･･･と､こんな事書いてみる
